Burn-in, première phase du burn-out

Les signes en sont : l'anxiété, le découragement, la perte de motivation. Initialement, ces plaintes semblent indépendantes, mais une combinaison d'entre elles demande de la vigilance. D'autres signes peuvent être : la fatigue, la susceptibilité, des crampes d'estomac, des problèmes de sommeil, des acouphènes, des maux de dos et des maux de tête.

Le corps émet des signaux d'alarme. Le cerveau est sous pression et risque de “surchauffer”. Il est temps d'agir.

Qu'est-ce qui pourrait être utile à ce stade ?

• L'Ashwagandha améliore le sommeil, aide à la gestion du stress et réduit les pensées moroses.
• Le magnésium détend à la fois les muscles et le cerveau, réduit la fatigue et les sautes d'humeur. On le trouve dans les graines de sésame, les légumes verts, les algues, les poissons gras MSC, les bananes et les noix.  
• Vitamines B contre la fatigue cérébrale, telle que le “brouillard cérébral”, la diminution de la concentration et de la capacité d'assimilation. On les trouve dans la volaille, le jaune d'œuf, le foie de poulet, le poisson MSC, la banane, l'avocat, les légumes verts et la levure nutritionnelle.
• Vitamine D contre la dépression. Pour cela, il est important d'être dehors et d'exposer sa peau aux rayons du soleil. Elle se trouve également dans l'alimentation, comme le poisson gras MSC et l'huile de foie de morue.
• Les Oméga 3 réduisent les taux de cortisol et d'adrénaline, deux hormones du stress. Ils améliorent la production de sérotonine. Les sources alimentaires sont l'huile de perilla, de lin, d'olive et de noix, les algues et les poissons gras MSC. 
• La dopamine, notre “ hormone de l'action ”. Importante pour la formation d'idées, la créativité, la motivation, les initiatives, les décisions, la mémoire, le plaisir, les émotions, l'appétit et la libido. Elle est présente dans le canard, la dinde, les œufs et le chocolat noir. Méfiez-vous du gluten et de la caséine car ils bloquent la production de dopamine.
• Sérotonine, notre hormone du bonheur, essentielle à notre bien-être et à notre satisfaction. Présente dans l'avocat, le poulet, le canard, le gibier, l'avoine et la ricotta.
• Le GABA est le neurotransmetteur du calme, de la tranquillité et de la récupération. En cas de carence, vous pouvez ressentir une diminution de la concentration, de la nervosité ou des problèmes de sommeil. Pour cela, incorporez des amandes, de l'avoine, des bananes, du brocoli, des noix, du flétan MSC et des lentilles dans vos repas. 
• La vitamine C est importante pour votre résistance, vos surrénales, elle réduit le taux de cortisol dans le sang et diminue ainsi aussi le stress. Les sources riches comprennent la goyave, le kiwi, la papaye, le poivron rouge, le brocoli, le rutabaga, le melon, les fraises, la plupart des fruits et légumes colorés. 
• Étant donné que plus de 90 % des hormones et neurotransmetteurs nécessaires sont produits dans l'intestin, il est essentiel d'avoir un intestin en bonne santé. Consultez un thérapeute pour déterminer si vous souffrez d'un syndrome de l'intestin perméable (leaky gut) ou d'une flore intestinale insuffisante.
• Bougez. Choisissez à ce stade un sport moins intensif comme la marche ou le yoga. Le sport favorise les rencontres et les connexions importantes pour le bien-être et il empêche le ruminement.
• Grâce aux techniques de respiration, aux stimuli de chaleur et de froid, vous pouvez augmenter votre souplesse.

J'espère qu'après avoir lu ce blog, vous comprendrez à quel point vous pouvez contribuer à votre rétablissement, tant en cas de surmenage que d'épuisement professionnel, grâce au mode de vie comme médicament, et encore mieux, comment vous pouvez prendre soin de votre cerveau et de votre corps de manière préventive et protectrice. 

Que vous souhaitiez accélérer votre rétablissement, prévenir la surchauffe de manière préventive ou améliorer vos performances, contactez-moi pour déterminer quelles combinaisons des options décrites s'appliquent à vous.

Se mettre en forme, être en forme, rester en forme.