Faits :

Fait 1 :

Vous voulez reprendre le contrôle de votre santé ?

Sachez alors que le plus petit changement fait la plus grande différence. En effet, c'est dans le changement que se trouve la solution.

Que vous soyez au bureau ou que vous travailliez à la maison, combien de temps restez-vous assis par jour ?

Lorsque nous restons assis plus d'une heure, nos organes grossissent. Il s'agit de graisses dangereuses, de graisses inflammatoires, invisibles à l'œil nu. En faisant régulièrement un exercice de 4 minutes de pause assise, en veillant à ce que votre rythme cardiaque augmente légèrement, vous transformez cette graisse en énergie. Vous faites ainsi d'une pierre deux coups : vous restez productif et vous prenez soin de votre santé. 

C'est si simple ? Oui, mais il faut le faire. Réglez une minuterie, allez chercher quelque chose à boire à un autre étage en empruntant les escaliers, travaillez dans un "jardin de bureau", encouragez vos collègues à se joindre à vous et demandez à chacun de proposer un exercice à tour de rôle, alternez la position assise avec un bureau debout, faites une promenade pendant votre pause déjeuner. 

Météo 2:

Pourquoi l'exercice et une masse musculaire suffisante sont-ils si importants ?

• Il améliore la sensibilité à l'insuline, de sorte que toutes les cellules du corps en ont moins besoin. Moins d'insuline signifie moins de stockage de graisse.
• Il réduit le stress en diminuant le taux de cortisol. 
• Il améliore la santé mentale, notamment la mémoire, la capacité d'apprentissage, la concentration, les émotions et les niveaux de stress dans le corps et l'esprit. L'exercice est le meilleur antidépresseur.
• Il améliore la qualité du sommeil.
• Il réduit le risque de maladies chroniques.
• Il favorise le processus de désintoxication. Les contractions musculaires produisent une action de pompage qui active le système lymphatique. 
• Le système musculaire joue un rôle dans votre résistance, car il contient des cellules immunitaires qui vous aident à récupérer lorsque vous êtes malade. Pour maintenir cette fonction, il est important que les muscles se reconstruisent également après une période de maladie. 
• Les muscles sont riches en mitochondries, nos fournisseurs d'énergie. Plus la masse musculaire est importante, plus il y a de mitochondries.
• En raison de la traction exercée sur les os, les exercices de renforcement musculaire constituent une prévention contre l'ostéoporose.
• Quelles formes de mouvement ? Voir ma prochaine fiche d'information pour s'en inspirer.

Fait 3 :

Selon des études récentes, les exercices de résistance prolongent la vie en bonne santé de plusieurs années. D'où le conseil de l'OMS de s'y adonner plusieurs fois par semaine.

En plus de tous les avantages liés à la construction musculaire que j'ai mentionnés précédemment, permettez-moi d'en ajouter un autre ici. La masse musculaire, c'est plus de testostérone et cela protège le cœur. C'est important pour les hommes comme pour les femmes, pour les jeunes comme pour les vieux.

J'utilise personnellement l'entraînement Tabata, un protocole testé avec des athlètes de différents niveaux. Un moyen rapide et efficace de développer la force musculaire. Rapide ? Oui, en seulement 4 minutes. 8x 20 secondes d'exercice - 10 secondes de repos. Parfait pour les pauses assises. Matériel nécessaire : poids, corde à sauter, kettlebell, bande élastique. Vous n'avez pas de poids sous la main ? Pourquoi pas votre chaise de bureau, votre sac ou votre propre poids ? Alternez les groupes musculaires. N'oubliez pas les muscles des bras et du tronc.

Voici quelques idées pour les muscles des jambes et le fitness : jumping jacks, jumping jacks, push-ups, mountain climbers et burpees. Si vous êtes débutant : jumping jacks, squats, lunges et dips. Youtube Tabata pour plus d'idées.

Besoin de conseils : https://flexhealth.eu/contact/

Fait 4 :

Utiliser la nutrition pour influencer positivement votre santé mentale

Pour être en bonne santé mentale, il faut avoir un intestin sain. La flore intestinale fabrique 90% des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, ainsi que des acides gras indispensables à notre cerveau.

Mangez pour votre cerveau :

• Graisses saines, telles que les oméga 3 : poissons gras, algues, noix, graines, avocats, œufs.
• Choline : œufs, foie, poisson, pistaches, shiitake, chou-fleur, bette à carde, choux de Bruxelles, pak choi, avocat.
• Limitez les glucides rapides et les sucres ajoutés.
• Mangez suffisamment de protéines, qui sont les éléments constitutifs des hormones.
• Connexions, câlins.
• Massage, yoga, méditation, respiration

Pour la flore, il faut manger beaucoup de fibres provenant d'une grande variété de légumes, 1 cuillère à soupe par jour de produits fermentés comme la choucroute, le kimchi, les cornichons, les câpres ou les produits maison.

Si vous avez pris des antibiotiques ou subi un stress important, complétez votre flore avec un probiotique, mais vérifiez d'abord que vous ne présentez pas de symptômes de fuite intestinale.

Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à demander.