Conseils pour une santé optimale 

Parl'administration

Dans les semaines à venir, vous pouvez vous attendre à ce que ce blog contienne chaque semaine un nouveau conseil.

Conseil 1Motivation : Motivation

Fixer un objectif SMART. Les efforts de changement sont plus fructueux s'ils sont SMART. C'est-à-dire spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps.

  • Choisir un Sobjectif particulier, par exemple limiter les repas à 3 par jour
  • MMangez quotidiennement vos progrès et consignez-les dans un journal de bord.
  • Veiller à ce que le haalité de celui-ci. S'il est trop lourd, réduisez votre objectif.
  • Votre objectif doit également Realisable. Vous renforcez ainsi votre confiance en vous.
  • TLimité dans le temps. Choisissez une date et une heure pour commencer et vérifiez régulièrement dans votre journal de bord si vous progressez et si vous devez faire des changements pour réussir.

Quels sont les objectifs que vous pouvez choisir en termes de mode de vie ? Quelles mesures allez-vous prendre pour atteindre un objectif plus important, tel que la perte de poids, la guérison d'une douleur, d'une affection chronique ou d'une maladie, l'amélioration de la condition physique générale, la pratique d'un sport de haut niveau, le fait d'être en forme et de vieillir en forme ? Quoi qu'il en soit, commencez votre changement par un objectif réalisable. Un petit pas fait toute la différence. Réfléchissez et choisissez "intelligemment" :

  • Nombre de repas : 3 ou 2. Variable selon les cas.
  • Jeûne intermittent : 12, 14, 15, 16 heures de jeûne. Là encore, pensez à la variété.
  • Choix des aliments et quantités
  • Exercice : pauses assises, entraînement de la force et de l'endurance, exercice en plein air et en salle, durée de l'activité
  • Gestion du stress : faire quelque chose que l'on aime, la pleine conscience, le yoga, la méditation
  • Techniques de respiration
  • Stimulations par le froid ou la chaleur
  • Rythme du sommeil 

Si vous n'y arrivez pas vous-même, demandez-moi de vous coacher. En ligne ou en direct. 

Conseil n° 2 : Manger mieux

Où cela commence-t-il ?

Avec conscience.

Gardez une trace de trois jours pour vous-même :

  • Quand vous mangez et ce que vous mangez. En fait, chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre bouche.
  • ce que vous faites en mangeant
  • assiette sur les genoux, hors de l'assiette, au bureau ou à table
  • seul ou en compagnie

Manger plus d'aliments non transformés

Vous pouvez penser que le choix est limité et donc ennuyeux. Essayez quelque chose de nouveau.

Relevez le défi de manger autant de produits différents que possible en l'espace d'une semaine. Vous pouvez tout compter : toutes sortes de légumes, de fruits, d'herbes, de noix, de graines, de poissons, de viandes, de céréales..... Chaque sorte compte pour 1. La variété permet également d'élargir le spectre des nutriments anti-inflammatoires et de la flore intestinale.

Considérez l'apport en liquide comme un verre d'eau "normal". Toutes les cellules du corps ont besoin de liquides et cela protège de la constipation. Ne buvez pas à petites gorgées tout au long de la journée, mais buvez lorsque vous avez soif et en bonne quantité. C'est moins stressant pour vos reins.

Limitez votre consommation de protéines. Les plats de viande ou les assiettes pleines de légumes secs taxent votre organisme. À titre indicatif : viande et poisson de la taille d'une carte de jeu et légumes secs de la taille d'une balle de golf.

Commencez à manger du poisson deux fois par semaine, mais avec le label MSC. Les poissons d'élevage ASC contiennent souvent des hormones et des antibiotiques.

Évitez de manger de manière impulsive. Si vous voulez grignoter, prévoyez des alternatives saines.

Conseils pour les repas au restaurant :

  • ne pas choisir de fritures ou de sauces lourdes
  • Optez pour du poulet, du poisson ou de la bonne viande : au four, poché ou grillé.
  • Choisissez des légumes et des salades en guise d'accompagnement. Demandez la sauce séparément, vous pourrez ainsi choisir si vous en prenez et en quelle quantité. Vous pouvez également demander de l'huile d'olive à la place de la sauce
  • Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas manger certaines choses, veuillez l'indiquer lors de votre réservation. De nos jours, les chefs cuisiniers adorent relever le défi de vous préparer quelque chose de savoureux. Permettez-leur de faire leurs préparations.
  • Portions trop importantes, ne vous sentez pas obligé de manger votre assiette vide.
  • Si vous avez encore faim pour le dessert, partagez-le avec quelqu'un.
  • Si vous mangez chez des amis ou des membres de votre famille, proposez-leur à l'avance des plats à partager. Vous les inciterez ainsi à manger plus consciemment.

Conseil n° 3 : des achats intelligents

  1. Au supermarché, commencez par le rayon frais. Vous y trouverez les produits les plus sains et les moins transformés. Remplissez votre chariot de fruits, de légumes, de protéines saines telles que les produits laitiers biologiques, de viande et de poisson non préemballés, de produits céréaliers complets, selon vos besoins. Poursuivez votre liste de courses et résistez à l'envie de passer devant les rayons malsains où se trouvent des chips, des biscuits, des sucreries, des boissons gazeuses et d'autres aliments préemballés et transformés.
  2. Ne faites pas vos achats l'estomac vide
  3. Organisez-vous : faites une liste de ce dont vous avez besoin. Planifiez vos menus pour la semaine et faites vos courses une fois par semaine. Cela vous évitera d'avoir à vous procurer quelque chose de rapide entre les deux et d'être tenté d'acheter quelque chose dont vous n'avez pas besoin.
  4. Décidez quel ingrédient est le plus important à trouver ou à éviter dans votre régime alimentaire. Qu'il s'agisse du sel, du sucre, des calories, des substances E, des fibres ou des graisses saines, choisissez ce qu'il y a de mieux en lisant les étiquettes. Vous ne trouverez probablement pas le produit parfait, mais vous commencerez certainement à faire de meilleurs choix en comparant les étiquettes.
  5. La plupart des aliments sains et réels, tels que les fruits et les légumes, n'ont pas d'emballage ni d'étiquette. Les aliments emballés, eux, en ont un. Lire la liste des ingrédients vous aidera à choisir l'option la plus saine. 
  6. Profitez de votre chariot rempli de produits sains et faites-vous plaisir. C'est la sérotonine, l'hormone du bien-être, qui augmente.
  7. Besoin de recettes pour votre liste de courses ? Jetez un coup d'œil sur mon site https://flexhealth.eu/blog/menu-van-de-week/ ou à www.paleo.nl et www.eetpaleo.nl