{"id":2144,"date":"2022-11-16T19:48:59","date_gmt":"2022-11-16T19:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/flexhealth.eu\/?p=2144"},"modified":"2025-05-18T12:41:47","modified_gmt":"2025-05-18T12:41:47","slug":"tips-voor-je-optimale-gezondheid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flexhealth.eu\/fr\/tips-voor-je-optimale-gezondheid\/","title":{"rendered":"Conseils pour une sant\u00e9 optimale\u00a0"},"content":{"rendered":"<p>Dans les semaines \u00e0 venir, vous pouvez vous attendre \u00e0 ce que ce blog contienne chaque semaine un nouveau conseil.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conseil 1<\/strong>Motivation : Motivation<\/p>\n\n\n\n<p>Fixer un objectif SMART. Les efforts de changement sont plus fructueux s'ils sont SMART. C'est-\u00e0-dire sp\u00e9cifiques, mesurables, r\u00e9alisables, r\u00e9alistes et limit\u00e9s dans le temps.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choisir un&nbsp;<strong>S<\/strong>objectif particulier, par exemple limiter les repas \u00e0 3 par jour<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M<\/strong>Mangez quotidiennement vos progr\u00e8s et consignez-les dans un journal de bord.<\/li>\n\n\n\n<li>Veiller \u00e0 ce que le h<strong>a<\/strong>alit\u00e9 de celui-ci. S'il est trop lourd, r\u00e9duisez votre objectif.<\/li>\n\n\n\n<li>Votre objectif doit \u00e9galement&nbsp;<strong>R<\/strong>ealisable. Vous renforcez ainsi votre confiance en vous.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T<\/strong>Limit\u00e9 dans le temps. Choisissez une date et une heure pour commencer et v\u00e9rifiez r\u00e9guli\u00e8rement dans votre journal de bord si vous progressez et si vous devez faire des changements pour r\u00e9ussir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quels sont les objectifs que vous pouvez choisir en termes de mode de vie ? Quelles mesures allez-vous prendre pour atteindre un objectif plus important, tel que la perte de poids, la gu\u00e9rison d'une douleur, d'une affection chronique ou d'une maladie, l'am\u00e9lioration de la condition physique g\u00e9n\u00e9rale, la pratique d'un sport de haut niveau, le fait d'\u00eatre en forme et de vieillir en forme ? Quoi qu'il en soit, commencez votre changement par un objectif r\u00e9alisable. Un petit pas fait toute la diff\u00e9rence. R\u00e9fl\u00e9chissez et choisissez \"intelligemment\" :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nombre de repas : 3 ou 2. Variable selon les cas.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u00fbne intermittent : 12, 14, 15, 16 heures de je\u00fbne. L\u00e0 encore, pensez \u00e0 la vari\u00e9t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Choix des aliments et quantit\u00e9s<\/li>\n\n\n\n<li>Exercice : pauses assises, entra\u00eenement de la force et de l'endurance, exercice en plein air et en salle, dur\u00e9e de l'activit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Gestion du stress : faire quelque chose que l'on aime, la pleine conscience, le yoga, la m\u00e9ditation<\/li>\n\n\n\n<li>Techniques de respiration<\/li>\n\n\n\n<li>Stimulations par le froid ou la chaleur<\/li>\n\n\n\n<li>Rythme du sommeil&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si vous n'y arrivez pas vous-m\u00eame, demandez-moi de vous coacher. En ligne ou en direct.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/flexhealth.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Visual-tip-beter-eten-NL-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2186\" width=\"840\" height=\"840\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Conseil n\u00b0 2 : Manger mieux<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\u00f9 cela commence-t-il ?<\/p>\n\n\n\n<p>Avec conscience.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez une trace de trois jours pour vous-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quand vous mangez et ce que vous mangez. En fait, chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre bouche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ce que vous faites en mangeant<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>assiette sur les genoux, hors de l'assiette, au bureau ou \u00e0 table<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>seul ou en compagnie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manger plus d'aliments non transform\u00e9s<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez penser que le choix est limit\u00e9 et donc ennuyeux. Essayez quelque chose de nouveau.<\/p>\n\n\n\n<p>Relevez le d\u00e9fi de manger autant de produits diff\u00e9rents que possible en l'espace d'une semaine. Vous pouvez tout compter : toutes sortes de l\u00e9gumes, de fruits, d'herbes, de noix, de graines, de poissons, de viandes, de c\u00e9r\u00e9ales..... Chaque sorte compte pour 1. La vari\u00e9t\u00e9 permet \u00e9galement d'\u00e9largir le spectre des nutriments anti-inflammatoires et de la flore intestinale.<\/p>\n\n\n\n<p>Consid\u00e9rez l'apport en liquide comme un verre d'eau \"normal\". Toutes les cellules du corps ont besoin de liquides et cela prot\u00e8ge de la constipation. Ne buvez pas \u00e0 petites gorg\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e, mais buvez lorsque vous avez soif et en bonne quantit\u00e9. C'est moins stressant pour vos reins.<\/p>\n\n\n\n<p>Limitez votre consommation de prot\u00e9ines. Les plats de viande ou les assiettes pleines de l\u00e9gumes secs taxent votre organisme. \u00c0 titre indicatif : viande et poisson de la taille d'une carte de jeu et l\u00e9gumes secs de la taille d'une balle de golf.<\/p>\n\n\n\n<p>Commencez \u00e0 manger du poisson deux fois par semaine, mais avec le label MSC. Les poissons d'\u00e9levage ASC contiennent souvent des hormones et des antibiotiques.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9vitez de manger de mani\u00e8re impulsive. Si vous voulez grignoter, pr\u00e9voyez des alternatives saines.<\/p>\n\n\n\n<p>Conseils pour les repas au restaurant :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ne pas choisir de fritures ou de sauces lourdes<\/li>\n\n\n\n<li>Optez pour du poulet, du poisson ou de la bonne viande : au four, poch\u00e9 ou grill\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Choisissez des l\u00e9gumes et des salades en guise d'accompagnement. Demandez la sauce s\u00e9par\u00e9ment, vous pourrez ainsi choisir si vous en prenez et en quelle quantit\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement demander de l'huile d'olive \u00e0 la place de la sauce<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas manger certaines choses, veuillez l'indiquer lors de votre r\u00e9servation. De nos jours, les chefs cuisiniers adorent relever le d\u00e9fi de vous pr\u00e9parer quelque chose de savoureux. Permettez-leur de faire leurs pr\u00e9parations.<\/li>\n\n\n\n<li>Portions trop importantes, ne vous sentez pas oblig\u00e9 de manger votre assiette vide.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous avez encore faim pour le dessert, partagez-le avec quelqu'un.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous mangez chez des amis ou des membres de votre famille, proposez-leur \u00e0 l'avance des plats \u00e0 partager. Vous les inciterez ainsi \u00e0 manger plus consciemment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/flexhealth.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Visual-sl.boodsch-NL-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2207\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Conseil n\u00b0 3 : des achats intelligents<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Au supermarch\u00e9, commencez par le rayon frais. Vous y trouverez les produits les plus sains et les moins transform\u00e9s. Remplissez votre chariot de fruits, de l\u00e9gumes, de prot\u00e9ines saines telles que les produits laitiers biologiques, de viande et de poisson non pr\u00e9emball\u00e9s, de produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, selon vos besoins. Poursuivez votre liste de courses et r\u00e9sistez \u00e0 l'envie de passer devant les rayons malsains o\u00f9 se trouvent des chips, des biscuits, des sucreries, des boissons gazeuses et d'autres aliments pr\u00e9emball\u00e9s et transform\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne faites pas vos achats l'estomac vide<\/li>\n\n\n\n<li>Organisez-vous : faites une liste de ce dont vous avez besoin. Planifiez vos menus pour la semaine et faites vos courses une fois par semaine. Cela vous \u00e9vitera d'avoir \u00e0 vous procurer quelque chose de rapide entre les deux et d'\u00eatre tent\u00e9 d'acheter quelque chose dont vous n'avez pas besoin.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9cidez quel ingr\u00e9dient est le plus important \u00e0 trouver ou \u00e0 \u00e9viter dans votre r\u00e9gime alimentaire. Qu'il s'agisse du sel, du sucre, des calories, des substances E, des fibres ou des graisses saines, choisissez ce qu'il y a de mieux en lisant les \u00e9tiquettes. Vous ne trouverez probablement pas le produit parfait, mais vous commencerez certainement \u00e0 faire de meilleurs choix en comparant les \u00e9tiquettes.<\/li>\n\n\n\n<li>La plupart des aliments sains et r\u00e9els, tels que les fruits et les l\u00e9gumes, n'ont pas d'emballage ni d'\u00e9tiquette. Les aliments emball\u00e9s, eux, en ont un. Lire la liste des ingr\u00e9dients vous aidera \u00e0 choisir l'option la plus saine.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Profitez de votre chariot rempli de produits sains et faites-vous plaisir. C'est la s\u00e9rotonine, l'hormone du bien-\u00eatre, qui augmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Besoin de recettes pour votre liste de courses ? Jetez un coup d'\u0153il sur mon site&nbsp;<a href=\"https:\/\/flexhealth.eu\/fr\/blog\/menu-van-de-week\/\">https:\/\/flexhealth.eu\/blog\/menu-van-de-week\/<\/a>&nbsp;ou \u00e0 www.paleo.nl et&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.eetpaleo.nl\/\">www.eetpaleo.nl<\/a><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au cours des prochaines semaines, vous pouvez vous attendre \u00e0 ce que ce blog contienne chaque semaine un nouveau conseil. Conseil 1 : Motivation Fixez un objectif SMART. Les efforts de changement sont plus fructueux lorsqu'ils sont SMART. 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