Les signes en sont : peur, découragement, perte de motivation. Au début, ces plaintes semblent être isolées, mais une combinaison d’entre elles nécessite de la vigilance. D’autres signes peuvent inclure la fatigue, la susceptibilité, les crampes d’estomac, les problèmes de sommeil, les acouphènes, les maux de dos et les maux de tête.
Cela donne au corps des signaux d’alarme. Le cerveau est sous pression et risque de « surchauffer ». Il est temps d’agir.
Que pouvez-vous utiliser dans cette phase ?
– Ashwagandha améliore le sommeil, aide à la gestion du stress et réduit les pensées sombres
– Le magnésium a un effet relaxant sur les muscles et le cerveau, réduit la fatigue et les sautes d’humeur. On en trouve dans les graines de sésame, les légumes verts, les algues, les poissons gras MSC, la banane et les noix.
– Vitamines B contre la fatigue cérébrale, comme le « brouillard cérébral », diminution de la concentration et de la capacité d’enregistrer. Il se trouve dans la volaille, le jaune d’œuf, les foies de poulet, le poisson MSC, la banane, l’avocat, les légumes verts et les flocons de levure nutritionnelle.
– Vitamine D contre la dépression. Pour cela, être à l’extérieur et les rayons du soleil sur la peau nue sont importants. On le trouve également dans les aliments, comme les poissons gras MSC et l’huile de foie de morue.
– Les oméga 3 réduisent les niveaux de cortisol et d’adrénaline, deux hormones du stress. Il améliore la production de sérotonine. Les sources alimentaires sont l’huile des graines de périlla, les graines de lin, les huiles d’olive et de noix, les algues et les poissons gras MSC.
– La dopamine, notre « go hormone ». Important dans la formation des idées, la créativité, la motivation, les initiatives, les décisions, la mémoire, le plaisir, l’émotion, l’appétit et le libido. Il est présent dans le canard, la dinde, les œufs et le chocolat noir. Attention au gluten et à la caséine, car ils bloquent la production de dopamine.
– La sérotonine, notre hormone du bonheur, importante pour notre bien-être et notre satisfaction. Présent dans l’avocat, le poulet, le canard, le gibier, l’avoine et la ricotta.
– Le GABA est le neurotransmetteur du calme, du repos et de la récupération. Si vous êtes déficient, vous ressentirez une concentration réduite, de la nervosité ou des problèmes de sommeil. Incluez des amandes, de l’avoine, de la banane, du brocoli, des noix, du flétan MSC et des lentilles dans vos moments de repas.
– La vitamine C importante pour votre résistance, vos glandes surrénales, réduit le taux de cortisol dans le sang et donc réduit également le stress. Les sources riches sont le gayana, le kiwi, la papaye, le poivron rouge, le brocoli, le chou-rave, le melon, les fraises, la plupart des fruits et légumes colorés.
– Étant donné que plus de 90 % des hormones et des neurotransmetteurs nécessaires sont fabriqués dans l’intestin, un intestin sain est essentiel. Vérifiez auprès d’un thérapeute s’il y a un intestin qui fuit, un intestin qui fuit ou une flore intestinale insuffisante.
– L’exercise. Dans cette phase, choisissez un sport moins intensif comme la marche ou le yoga. Le sport permet des rencontres et de connecter, important pour le bien-être et cela réduit nos inquiétudes.
– Avec l’aide de techniques de respiration, de stimuli chauds et froids, dans le bon sens, tel qu’il est utilisé dans un mode de vie intermittent, vous pouvez augmenter votre flexibilité.
J’espère qu’après avoir lu ce blog vous comprendrez tout ce que vous pouvez faire pour votre rétablissement en cas de burn-in, mais aussi avec le burn-out vous-même avec l’hygiène de vie comme médicament ou encore mieux de manière préventive et protectrice prendre soin de votre cerveau et de votre corps.
Que vous souhaitiez accélérer votre récupération ou prévenir l’épuisement professionnel ou augmenter vos performances, veuillez me contacter pour savoir quelles combinaisons des options décrites s’appliquent à vous.
Retrouvez la forme, soyez en forme, restez en forme.